jak sie szybko

[...] 14.5kg, a tak z serii na serię coraz mniej sił i już te 12.5 ledwo szło 1b - tu miałam w planie dołożyć, a oczywiście źle na początku policzyłam krążki i wyszło tak samo jak ostatnio, dopiero przed trzecią serią się opamiętałam @-) 2b - moje ulubione ćwiczenie z tego treningu, dołożone :-) 4 - do brzuszków podchodzę całkowicie bez entuzjazmu, [...]

[...] 2 godziny - niezbyt intensywnie, w ramach kursu, testowanie różnych ćwiczeń. Ogólnie dobrze mi ten basen zrobił, rozluźniająco. ROWER - pierwszy raz tego roku 8-) Bardziej jako środek transportu niż treningowo, ale trochę się zmachałam, na dół jechało mi się jak po prostym, po prostym jak pod górkę, a pod górkę to już nie mówię ;-] [...]

tajfun305: Witam trochę zrobiło mi się nie dobrze jak to czytam,ale ok niech będzie nie koksujesz suple nie używasz Prawie jak Pudzian co na odżywkach Olimp przypakował,niestety to tak nie jest w tym sporcie i każdy kto ma pojęcie dobrze wie o tym jak nie posmarujesz nie pojedziesz pozdro Śmieszy mnie jak ktoś mówi "nie posmarujesz, nie [...]

[...] ćwiczenia na nogi. Ćwiczę dwa dni pod rząd i robię jeden dzień przerwy lub ćwiczę co drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią intensywność. Staram się osiągać jak najwięcej, jak najmniejszym nakładem sił i środków. Przykładowe treningi: pull workout power clean weighted chin-ups t-bar row barbel shrugs side lateral raise ez-bar [...]

[...] minut przed treningiem? 3.Kiedy się ważyć i kiedy dodawać kaloryczność. Czy lepiej ważyć się co tydzień i wtedy coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać? 4. Robię ciągle po treningu aeroby po 20 minut na rowerku , myślałem żeby je odpuścić na razie , bo nie podlewam [...]

[...] Dolny element wyciągu, czyli blokada stóp, blokada ud oraz drążek kierownica I jeszcze wszystkie gryfy razem W kolejnym miejscu znajduje się ławka heavy tryton wraz z stojakami. Na stojakach mamy gryf 180cm z założonym kompostowym obciążeniem firmy Hot Sport o nominałach 4x5kg oraz 2x10kg. Do ławki dołączam modlitewnik do ćwiczeń bicepsa, [...]

[...] nie wiele więcej, więc wliczyłam tylko jajo. Ale cóż. Zaspokoiłam zjedzenia szczawiowej zupy, więc mam nadzieję, że na długo będzie spokój :P Coś mi nie idą te zupy... Ale jak nie ma mnie dłużej w domu rodzinnym to już mnie bierze ochota na zupkę. Ale za to tortilla była smaczna ;) /SFD/Images/2016/4/24/c08f316826a344f0bfbd2dd7681a52d7.jpg [...]

[...] Nawet pod koniec imprezy poczułam plecy... Chociaż to chyba nie taki ból od przypakowania. Streszczając: zjadałam białko, biegałam po placu zabaw i grałam w piłkę, a jak wróciłam do Gdańska to siedziałam nad matmą. I oto cały dzień... /SFD/Images/2016/5/23/c214a960f6f54cebbde9c01ef2ca376e.jpg [...]

[...] 3x10: 10x 22,5; 25; 27,5kg. Komentarz: Ściąganie drążka - ciężar do góry, podciąganie też lepiej ale za to wiosło hantlą w dół... Ale nie jestem zaskoczona biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wykonałam wcześniej.. RDL cacy - pięknie mi się go robiło. Dorżnęłam się wypadami (łogień piekielny). Sobota. Horror dwudaniowy w czterech obwodach. Zrobiłam [...]

No to zaczynamy się spowiadać... Będzie boleć coś czuję. @-| Długa przerwa i problem podobny jak u Krewetki niestety. Ciało to pamiętliwe bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, [...]

[...] sie rozwijaja po cyklu od 3 do 4 cm ( uda ) to jest troche a ja pozniej mam problem spodnie sobie kupic w nastepnym cyklu na definicje beda uda i lydki A ja cwicze w domu jak wspominalem i drazka nie mam i chyba sie nie dorobie bo nie mam gdzie zainstalowac. Przy klacie zostane przy tych 4 cwiczeniach zobacze jak bedzie - to jest ciagle [...]

[...] Jednak dla pewności lepiej krem w filtrem nałożyć, przynajmniej ja tak robię. Kwasy AHA i BHA stosuje się od jesieni do zimy (ale raczej tylko na początku, bo kwasy tak jak słońca nienawidzą mrozów). Amiu zainteresuj się ofertą sklepu BU, mają tam gotowe zestawy toników z kwasami, stosowanie ich jest bardzo proste. Po prostu co drugi, trzeci [...]

[...] sztanga 2s (pierwsz serie poszło dobrze ale w drugiej seri nie zrobilem 10 powtórzenia!!! trzeb amniejszyć ciężary na biceps Łydki - Wspinanie na palcach 2s max siedzać (jak to łydki:) jak zapiecze to przestaje robić) Podsumowując; Trening udany choc ostatni raz go robiłem. Od poneidziałku korekta planu "A" i "B" a [...]

a ja dzis zobaczylem miesnie brzucha po treningu, wogole sylwetka sie zrobila jak na moje warunki kulturystyczna w sumie. w przedziale 12-14% fetu musze miec. ale mam juz dosc, szybko teraz leca z masy, chyba za szybko. zaczne powoli przechodzic w etap masowy.

Panowie jestem po pierwszym upuście... Wcale to tak super kolorowo nie wyglądało jak by się mogło wydawać, upust na 4 wkłucia, 3x igłą 1.8, ogólnie to jakoś nie boli, żyły dobrze widoczne, ale to nie tak łatwo trafić bo próbując wbić taką igłę żyła ucieka sobie na boki %-) z jednej żyły poleciało z 200ml, z drugiej 200ml, z trzeciej spróbowałem [...]

o k...a i jakie bylo samopoczucie Samopoczucie jest do dupy, zero chęci do czegokolwiek bynajmniej u mnie, po dwóch upustach u mnie: Przed upustami: - Mega płytki oddech - Ciśnienie/przeskoki serca/kołatanie - z tym że to jest również u mnie powiązane z nerwicą lękową + jakiś czas temu wyszła mi dziwnie tarczyca bo miałem wywalone lekko ponad [...]

[...] noge do buta czy trzeba nieco zluzować%-) nie rzadko w rozpiskach siedzi tam po 20j na dzien, jezeli chodzi o zawodnikow. mam znajomego litwina - znany z jutuba %-) cos jak brat burnejki, startowal u mnie, pozniej na litwie gdzies u ruskich :-D wszedzie, sylwetke ma okropna ale zawsze forme i caly rok zyla i gadalem z nim z 5-6 lat temu to [...]

[...] 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 5kg (na każdą rękę) czas: 19:26 KARA: 9 x 200m = 1800km bieżni prędkość wahała się 10-14, w czasie: 9:30min z 10 bieżni była wolna tylko 1 jakaś stara, więc nie wiem jakie parametry więc uznaję, że to km na koniec rozciąganie przysiad: szłam w górę co 10% do 90% mojego maxa, jak widać poszły 3 powtórzenia, w [...]

vlad nie wiem jak tu sie priva nawet otwiera heheeh laik city prosze o instrukcje zyc szybko ale intensywnie

[...] w boczne 4/15/25,30,30,30/ -30 sekund - Skręty tułowia w staniu 4/15/0/ -15 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj już więcej energii i motywacji, trening dobrze wykonany ale jakoś nie odczuwam jeszcze jego intensywności, pewnie przez małe ciężary. W ogóle to pomyliłem się i wrzuciłem za dużo na sztangę, więcej niż w rozpisce... dobrze, że to [...]